Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

Origens da ACT?

A ACT surgiu a partir da Teoria do Quadro Relacional (RFT), uma teoria da linguagem e cognição que explora como as pessoas lidam com os pensamentos e sentimentos. A ACT utiliza os conceitos da RFT para ajudar os indivíduos a se relacionarem de forma diferente com suas experiências internas, aumentando a flexibilidade psicológica.

O que é ACT?

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem terapêutica que se concentra em ajudar os indivíduos a aceitar suas experiências internas, como pensamentos e sentimentos, enquanto se comprometem a agir de acordo com seus valores, caminhando em direção ao que é importante. Desenvolvida por Steven C. Hayes e colegas, a ACT integra princípios de mindfulness e psicologia contextual para promover uma vida mais significativa.

Pilares da ACT

Descubra os 6 pilares fundamentais da ACT e como eles podem transformar sua vida.

Desfusão cognitiva

Refere-se à capacidade de se distanciar dos pensamentos, observando-os como meros eventos internos, sem se identificar com eles ou entende-los como a realidade concreta. “O que penso não é quem sou e nem o que sou”. A desfusão permite ver pensamentos como histórias que a mente cria, sem dar a eles um poder absoluto.

Aceitação

Envolve permitir que pensamentos e sentimentos ocorram sem tentar mudá-los ou evitá-los. A aceitação é uma abertura para a experiência, mesmo que seja desconfortável, permitindo que ela siga seu curso natural e gastando energia com o que importa e é passível de mudança.

Presença

Consiste em estar plenamente consciente e engajado no momento presente, com atenção aberta e receptiva, sem se perder em pensamentos sobre o passado ou o futuro, o que não significa que eles não estarão presentes. A prática da presença nos permite perceber o que está de fato acontecendo e agir de maneira mais coerente com quem desejamos ser.

Agir de acordo com seus valores, mesmo diante de desafios. É como escalar uma montanha, a cada passo você se sente mais próximo do cume, de viver a vida que realmente importa para você. Cada ação, por menor que seja, tem valor e sentido, aproximando-o do que lhe é significativo.

Ação comprometida

Valores

Self como contexto

Seus valores são como uma bússola interna, apontando o caminho para uma vida com propósito e significado. Eles orientam suas ações, mesmo diante das tempestades da vida, permitindo que você navegue com confiança em direção ao que realmente importa para você.

O "eu observador" é o "eu" estável e contínuo, separado dos pensamentos e emoções que surgem e desaparecem. O "eu" observa as experiências internas sem se identificar com elas. Mesmo que pensamentos e sentimentos gritem e se agitem, esse observador permanece inabalado. O "eu" profundo observa as mudanças sem ser afetado, permitindo-nos vivenciar a vida sem sermos arrastados por cada emoção ou pensamento que surge

"As artimanhas que usamos para escapar da aflição nos desviam de nossos objetivos de vida. E é por eles que vale a pena viver."

Steven Hayes